बॉडी बनानी है, वजन कम करना / वजन बढ़ाना है इसलिए जिम तो जाते है लेकिन वर्कआउट ठीक से नहीं कर पाते, जल्दी थक जाते है, ज्यादा वजन नहीं उठा पाते, जल्दी ही साँसे फूलने लगती है , बॉडी पैन होता है । तो ये सब बाते आपके Pre-workout/post-workout मील / डाइट / खान पान पर निर्भर करता है। तो आज का सवाल ये है की वर्कआउट से पहले क्या खाएं और क्यों ? – Best Pre-Workout Meal .तो चिंता न करे ये ब्लॉग आपके लये ही है
जिम जाने / exercise शुरू करने से पहले क्या खाएं यह सवाल तो सबके दिमाग में आता है, लेकिन सच बात तो ये है की ज्यादा तर लोगो को वर्कआउट से पहले क्या खाएं और क्यों खाये ये पता ही नहीं। वर्कआउट से पहले क्या खाएं और क्यों ? – Best Pre-Workout Meal
Pre-Workout मील क्यों जरूरी है?- Importance of Pre-Workout Meal :
वर्कआउट से पहले सही मील लेना बहुत जरुरी होता है। चाहे आपको बॉडी बनानी हो , वजन बढ़ाना हो या वजन घटना हो एनर्जी तो लगेगी ही।
ऊर्जा का स्त्रोत: प्री-वर्कआउट मील वर्कआउट के दौरान आपको अच्छी ऊर्जा देता है।
फोकस बढ़ाता है: सही Pre-workout मील आपके ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाता है।
थकान से बचाता है : Pre-workout मील आपको थकान से बचाता है।
Strength बढ़ाता है: आप लम्बे समय तक तगड़ा वर्कआउट कर पाते है।
सीधी बात करे तो एक अच्छी Pre-Workout Meal एक्सरसाइज के दौरान आपके एनर्जी लेवल को दबाके बूस्ट करती है। अब सवाल आता है की Pre-Workout मील में क्या खाना चाहिए? तो चलिए आगे बढ़ते है।
वर्कआउट से पहले क्या खाएं और क्यों ? – – Best Pre-Workout Meal
Pre-Workout मील में क्या खाना चाहिए? Top 10 Best Pre-Workout Meals
अच्छे और तगड़ी एक्सरसाइज के लिए आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, Healthy Fat, आदि की जरूरत होती है, लेकिन ये सब आप pre-workout मील में क्या खाते/ पिते है इसपे निर्भर करता है। Carbohydrates शरीर को ऊर्जा देते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करता है। प्रोटीन के लिए दही, अंडे, ग्रीक योगर्ट अच्छे स्रोत हैं। और हेल्थी फैट थोड़ी मात्रा में हार्मोन उत्पादन के लिए मदद करता है।
इसके लिए आप निचे दिए गए Top 10 Best Pre-Workout Meals में से कोई एक या दो मील्स आप Pre-workout में खा सकते है।
- 50gm ओट्स 200ml दूध में भिगो कर इसका सेवन करे।
- 100gm ब्राउन राइस और 50gm दही के साथ
- 2 केले workout से 1 घंटे पहले
- 5-6 खजूर 200ml दूध के साथ
- 2 उबले अंडे
- उबले आलू :Pre-workout मील में 2 उबले आलू वर्कआउट के 1 घंटे पहले
- केला : pre-workout मील में 2 केले खाना एक एनर्जी बूस्टर का काम करते है।(45 मीन्स )
- एक ब्लैक coffee(without sugar)
- व्हीट ब्रेड के पीनट बटर
- Dry fruits
वर्कआउट से पहले क्या खाएं और क्यों ? – Best Pre-Workout Meal
Pre-workout मील कब लेनी चाहिए?
Normally Pre-Workout मील आपको वर्कआउट से 45-60 मिनट पहले खाना चाहिए। लेकिन अगर आप वर्कआउट सुबह जल्दी करते तो आप वर्कआउट से 15 मिनट पहले 1 कप ब्लैक कॉफ़ी(without sugar) या 2 केले खा सकते है।
Pre-Workout मील में क्या न खाएं ?
ध्यान रखे की आपको ज्यादा फैट वाला खाना नहीं खाना है। यह खाना आपके पाचन में समस्या कर सकता है।
फाइबर से भरपूर खाना:अधिक फाइबर पेट में गैस पैदा कर सकता है। जिससे एसिडिटी होने की संभावना होती है।
ज्यादा प्रोटीन: ज्यादा प्रोटीन पचाने में समय लगता है, तो Pre-workout मील में ज्यादा प्रोटीन की मील न ले।
हर व्यक्ति की स्ट्रेंथ, स्टैमिना, पाचन शक्ति अलग होती है। इसलिए अपने शरीर रचना / क्षमता को जाने और देखें कि आपके लिए क्या सबसे अच्छा काम करता है।
जिम जाओ, बॉडी बनाओ || अपने फॅमिली और स्वास्थ्य का खयाल रखो।
वर्कआउट से पहले क्या खाएं और क्यों ? – Best Pre-Workout Meal
अगर आपके पास कोई प्री-वर्कआउट मील का अच्छा सुझाव है तो हमें कमेंट करके जरूर बताएं…!!!
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